2020年12月12日放送の『世界一受けたい授業』はたくさん食べても罪悪感のない「低カロリー鍋」！こちらのページではその中で紹介された『サバ缶とトマト缶のヘルシー鍋』についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！
美味しいのにヘルシー「低カロリー鍋」ランキング
美味しいのにヘルシー！免疫力アップ！たくさん食べても罪悪感のない低カロリー鍋♪
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サバ缶とトマト缶のヘルシー鍋
1人前：415kcal
サバ缶：痩せるホルモンの分泌を促す「EPA」が多く含まれていて、ダイエットに最適の食材
トマト：中性脂肪を減らす効果がある
（出典：https://www.instagram.com/sekai1_jugyo_ntv/）
材料
（2人分）
- サバ水煮缶 240ｇ
- カットトマト缶 200ｇ
- キャベツ 400ｇ
- 玉ねぎ 100ｇ
- ブロッコリー 120ｇ
- にんにく 1片
- カッテージチーズ 40ｇ
- こしょう 少々
- 塩 少々
- オリーブオイル 大さじ2/3
作り方
- キャベツを三角に切り、鍋に円状に入れる。
- スライスしたにんにくを全体に散りばめる。
- 半月状に切った玉ねぎをキャベツと同様に入れる。
- 鍋のふちに沿ってトマト缶を入れる。
- 一口大に切ったブロッコリーを円の内側に入れる。
- 円の真ん中にサバ缶を汁ごと入れ、フタをして火が通るまで煮込む。
- 塩・こしょう・オリーブオイルで味を調える。
- 仕上げにカッテージチーズをふりかけたら完成！
サバ缶の汁にはサバから出たEPAが豊富に含まれているので絶対に捨てない！
カッテージチーズはチーズの中でもカロリーが低くヘルシー
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▼日本テレビ「世界一受けたい授業」
土曜 19時56分～20時54分
出演：堺正章、くりぃむしちゅー
ゲスト：大泉洋、佐藤栞里、小峠英二、徳島えりか、戸塚純貴、3時のヒロイン
