【ヒルナンデス】冷凍コンテナ弁当「タラのチーズ焼き弁当」の作り方｜時短料理研究家ろこさん

2022年3月18日放送の『ヒルナンデス！』は5種類のお弁当を30分で!? 冷凍コンテナでつくる超時短レシピ「冷凍コンテナ弁当」！こちらのページではその中で紹介されたタラのチーズ焼き弁当についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

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「冷凍コンテナで作る1週間弁当」レシピ

「冷凍コンテナで作る1週間弁当」レシピ

時短！簡単！5種類のお弁当を30分で!? 冷凍コンテナでつくる１週間弁当レシピ！

レシピを教えてくれたのは、冷凍コンテナレシピでおなじみ、料理研究家のろこさん（≫ レシピ本はこちら！）。

冷凍コンテナ弁当

コンテナに3種類のおかずを作り冷凍する。
朝はコンテナ１つをレンチンしてお弁当箱に入れるだけ！
朝の洗い物がほぼゼロ。

タラのチーズ焼き弁当

冷凍コンテナに入れてチンするだけ！味変！タラのチーズ焼き弁当！

（出典：http://www.ntv.co.jp/hirunan/）

材料

（お弁当1個分）

タラのチーズ焼き

タラ　1切れ
しめじ　30ｇ
小麦粉　小さじ1
シュレッドチーズ　大さじ1

･･････････････････
【ハニバタキャロット】

にんじん　1/4本（30ｇ）
はちみつ　小さじ1
バター　5ｇ

･･････････････････
【スナップエンドウのマヨチーズ】

スナップエンドウ　20ｇ
マヨネーズ　小さじ1/2
粉チーズ　小さじ1/2

調理時間0分　朝チンするだけ　時短料理研究家ろこさんの　冷凍コンテナ弁当 [ ろこ ]

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作り方

・コンテナ（保存容器）は電子レンジ対応のものを使用する
・副菜はシリコンカップに入れてコンテナへ。
・主菜は空いているスペースに。

下ごしらえ

［調理時間：5分（加熱時間を除く）］

ハニバタキャロット

にんじん（1/4本）は3mm幅の輪切りにして、カップに入れる。
はちみつ（小さじ1）バター（5ｇ）をかけ、コンテナに入れる。

･･････････････････
【スナップエンドウのマヨチーズ】

スナップエンドウ（20ｇ）はヘタと筋を取り、斜めに2cm幅に切る。
カップに入れ、マヨネーズ（小さじ1/2）粉チーズ（小さじ1/2）をかけ、コンテナに入れる。

スナップエンドウは生のまま冷凍すると食感◎！

･･････････････････
【タラのチーズ焼き】

タラ（1切れ）は塩（少々／分量外）をふって5分ほどおき水で洗い流す。
水気を拭いて3等分に切り、小麦粉（小さじ1）をまぶす。
しめじ（30ｇ）は小房に分ける。
しめじ⇒タラの順にコンテナの空いているところに入れる。
シュレッドチーズ（大さじ1）をかける。

＊すべて終わったら冷凍庫で冷凍する＊

調理（食べるとき）

フタを開けて斜めにのせ、電子レンジ（600ｗ）で5分加熱する。

（電子レンジの種類により違いがあります）

弁当箱に盛り付ける。

フタを斜めにのせることで、蒸気が逃げ、フタが飛ばない＆程よく蒸気が中で対流する

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料理研究家ろこさんのレシピ本はこちら！

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▼日本テレビ「ヒルナンデス！」
毎週月～金 11時55分～13時55分
出演：南原清隆、滝菜月・篠原光(日本テレビアナウンサー) 久本雅美、陣内智則、ＳＨＥＬＬＹ、ぺこぱ（シュウペイ、松陰寺太勇）、久間田琳加
VTRゲスト：檜山光成、深田竜生（少年忍者）
スタジオゲスト：成田凌、安田顕、小宮璃央

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