【土曜はナニする】「オートミールの爆弾たこ焼き」の作り方｜オートミール米化ヘルシーレシピ

2022年1月15日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール米化がっつりヘルシーレシピ。こちらのページではその中で紹介された「オートミールの爆弾たこ焼き」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

今日の「予約が取れない10分ティーチャー」は、オートミールレシピの達人・これぞう先生が再登場！（≫ レシピ本はこちら）

またまた「オートミールの超ヘルシー＆激うまレシピ」を伝授！レシピは前回にも増して超簡単！ダイエットにもオススメです！

オートミールの爆弾たこ焼き

これぞうイチオシメニュー！夜食にも最適！

（出典：https://www.ktv.jp/donani/）

材料

（1人分）

1. オートミール　10ｇ
2. 水　30ml
3. 絹ごし豆腐　150ｇ
4. 蒸しダコ　30ｇ
5. キャベツ（千切り）20ｇ
6. 卵　1個
7. めんつゆ（低糖質）小さじ1.5
8. 低糖質甘味料　小さじ1（砂糖でもOK）
9. お好みソース（低糖質）
10. マヨネーズ（低糖質）
11. かつお節
12. 青のり
13. 紅しょうが

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作り方

1. オートミールを米化する。
   大きめの耐熱容器にオートミール（10ｇ）を入れ、水（30ml）をまんべんなくかける。
   ラップをせずに電子レンジ（500ｗ）で1分加熱する。
2. （１）に絹ごし豆腐（150ｇ）を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
豆腐を入れてよく混ぜると、生地のフワフワ感がアップ！
3. 蒸しタコ（30ｇ）キャベツ（20ｇ）卵（1個）めんつゆ（小さじ1.5）低糖質甘味料（小さじ1）を入れ、再び混ぜ合わせる。
4. ラップをし、電子レンジ（500ｗ）で5分加熱する。
5. 耐熱容器にお皿をかぶせ、ひっくり返す。
6. ソース・マヨネーズ・かつお節・青のりをかけ、紅しょうがを盛り付ければ完成！

レシピ本はこちら！

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土曜 8時30分～9時55分
出演：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ
安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48) 伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光) 小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大