【土曜はナニする】「オートミールのマグロアボカド丼」の作り方｜オートミール米化ヘルシーレシピ

2022年1月15日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール米化がっつりヘルシーレシピ。こちらのページではその中で紹介された「オートミールのマグロアボカド丼」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

今日の「予約が取れない10分ティーチャー」は、オートミールレシピの達人・これぞう先生が再登場！（≫ レシピ本はこちら）

またまた「オートミールの超ヘルシー＆激うまレシピ」を伝授！レシピは前回にも増して超簡単！ダイエットにもオススメです！

オートミールのマグロアボカド丼

進化系レシピ！米化から酢飯化へ！

（出典：https://www.ktv.jp/donani/）

材料

（1人分）

1. オートミール　30ｇ
2. 水　50ml
3. 木綿豆腐　30ｇ
4. 酢　小さじ2
5. 低糖質甘味料　小さじ2/3（砂糖でもOK）
6. めんつゆ（低糖質）小さじ1
7. マグロの刺し身　50ｇ（4切れ）
8. 大葉　1枚
9. アボカド　1/4個
10. 山形のだし　30ｇ

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作り方

1. オートミールを米化する。
   耐熱容器にオートミール（30ｇ）を入れ、水（50ml）をまんべんなくかける。
   木綿豆腐（30ｇ）を入れ、ラップをせずに電子レンジ（500ｗ）で1分加熱する。
   しっかり混ぜ合わせたら「米化」が完成。
2. 酢（小さじ2）低糖質甘味料（小さじ2/3）めんつゆ（小さじ1）を入れ、混ぜる。
3. マグロの刺身（50ｇ）アボカド（1/4個）大葉（1枚）、お好みで「山形のだし」（30ｇ）を盛り付ければ完成！

レシピ本はこちら！

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土曜 8時30分～9時55分
出演：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ
安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48) 伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光) 小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大