2020年12月1日放送のNHK『あさイチ』“クイズとくもり”のテーマは小豆(あずき)。こちらのページではその中で紹介された「裏ワザ煮あずき」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら!
クイズとくもり「あずき」
美味しいのはもちろん、抗酸化作用が期待できるポリフェノールや、食物繊維がたっぷり!女性にもうれしい食材「あずき」。でもスーパーで売っているのは生のあずき。どうやって調理したらいいか、何に使ったらいいかわかりませんよね。
そこで、今日は「あさイチ」がそんな悩みを解決!
裏ワザ煮あずき
市販のあんこには砂糖がたくさん使われているからカロリーが心配…でも自分で煮た小豆なら砂糖の量を大幅カットできます♪
栄養豊富!時短!「ウラワザ煮あずき」の作り方とは!?
材料
(作りやすい分量)
- 小豆 300g
- 水 500ml
- 差し水 100ml
作り方
- 小豆をフライパンで乾煎りする(表面が黒ずむまで中火で2~3分)。
- 乾煎りした小豆を鍋に移す。
- 水(500ml)を入れ、強火にかける。
- 沸騰したら火を弱め、差し水(100ml)をする。
- 再度沸騰したら弱火にし、フタをして30分ほど煮込む。
- 煮汁が少なくなってきたら全体がよく煮えるように、上下の小豆を入れ替えるように混ぜ合わせる。
- 煮汁がなくなったら完成!(指で強く押すとつぶれる程度の固さが目安)。
乾煎りすることで渋くなくなる(渋さを感じなくなる)
あずきは自分の重さの2.2倍の水を吸収する。2倍の水で煮れば、ポリフェノールが出た煮汁は全部小豆の中へ!
少ない量の水で煮るので水分が蒸発すると焦げ付いてしまう → 必ずフタをする!
このまま塩を振っておつまみのように食べても、サラダなどのトッピングにも便利♪
保存期間:冷凍保存で1か月
食べる時は自然解凍がオススメ!!
(冷凍しても食感や栄養成分も変わらない)
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▼NHK「あさイチ」
月曜~金曜 8時15分~9時55分
出演:博多大吉,博多華丸,近江友里恵,駒村多恵 他