2022年3月18日放送の『ヒルナンデス！』は5種類のお弁当を30分で!? 冷凍コンテナでつくる超時短レシピ「冷凍コンテナ弁当」！こちらのページではその中で紹介されたタラのカレー風味弁当についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！
「冷凍コンテナで作る1週間弁当」レシピ
時短！簡単！5種類のお弁当を30分で!? 冷凍コンテナでつくる１週間弁当レシピ！
レシピを教えてくれたのは、冷凍コンテナレシピでおなじみ、料理研究家のろこさん（≫ レシピ本はこちら！）。
冷凍コンテナ弁当
- コンテナに3種類のおかずを作り冷凍する。
- 朝はコンテナ１つをレンチンしてお弁当箱に入れるだけ！
- 朝の洗い物がほぼゼロ。
タラのカレー風味弁当
冷凍コンテナに入れてチンするだけ！魔法の調味料で「タラのカレー風味弁当」！
（出典：http://www.ntv.co.jp/hirunan/）
材料
（お弁当1個分）
-
【タラのカレー風味】
- タラ 1切れ
- 小麦粉 小さじ1
- カレー粉 小さじ1
- 酒 小さじ1
- しょうゆ 小さじ1
- みりん 小さじ1/2
- サラダ油 小さじ1/2
- ほうれん草 20ｇ
- 白炒りゴマ 小さじ1/2
- ごま油 小さじ1/2
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/3
- にんじん 1/4本
- オリーブオイル 小さじ1
- はちみつ 小さじ1/2
- 酢 小さじ1/2
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【ほうれん草のナムル】
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【キャロットラペ】
![調理時間0分 朝チンするだけ 時短料理研究家ろこさんの 冷凍コンテナ弁当 [ ろこ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/1954/9784838731954_1_3.jpg?_ex=128x128)
作り方
・コンテナ（保存容器）は電子レンジ対応のものを使用する
・副菜はシリコンカップに入れてコンテナへ。
・主菜は空いているスペースに。
下ごしらえ
［調理時間：5分（加熱時間を除く）］
-
【ほうれん草のナムル】
- ほうれん草（20ｇ）は2cm長さに切り、根元は縦に4つ割にする。
- カップに入れ、白いりごま（小さじ1/2）ごま油（小さじ1/2）鶏がらスープの素（小さじ1/3）をかけ、コンテナに入れる。
- にんじん（1/4本）は細切りにし、カップに入れる。
- オリーブオイル（小さじ1）はちみつ（小さじ1/2）酢（小さじ1/2）をかけ、コンテナに入れる。
- タラは塩（少々／分量外）をふって5分ほどおき、水で洗い流す。
- 水気を拭き、3等分に切る。
- 小麦粉（小さじ1）をまぶし、カレー粉（小さじ1）酒（小さじ1）しょうゆ（小さじ1）みりん（小さじ1/2）サラダ油（小さじ1/2）を絡めて、コンテナの空いているところに入れる。
ほうれん草の根元はポリフェノールが多い
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【キャロットラペ】
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【タラのカレー風味】
塩をふって置いておくと臭みがとれやすい
＊すべて終わったらフタをして冷凍庫で冷凍する＊
＊1か月保存可能
調理（食べるとき）
- フタを開けて斜めにのせ、電子レンジ（600ｗ）で5分加熱する。
- 弁当箱に盛り付ける。
（電子レンジの種類により違いがあります）
フタを斜めにのせることで、蒸気が逃げ、フタが飛ばない＆程よく蒸気が中で対流する
料理研究家ろこさんのレシピ本はこちら！
![大人気！時短料理研究家・ろこさんの 詰めて、冷凍して、チンするだけ！3STEP 冷凍コンテナごはん おかわり [ ろこ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/3712/9784198653712_1_5.jpg?_ex=128x128)
![オファーの絶えない大人気料理家 タスカジ・ろこさんの 詰めて、冷凍して、チンするだけ！ 3STEP 冷凍コンテナごはん [ ろこ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/2326/9784198652326.jpg?_ex=128x128)
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［参考］その他紹介された「冷凍コンテナレシピ」
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『ヒルナンデス』で紹介されたレシピはこちら↓
▼日本テレビ「ヒルナンデス！」
毎週月～金 11時55分～13時55分
出演：南原清隆、滝菜月・篠原光(日本テレビアナウンサー) 久本雅美、陣内智則、ＳＨＥＬＬＹ、ぺこぱ（シュウペイ、松陰寺太勇）、久間田琳加
VTRゲスト：檜山光成、深田竜生（少年忍者）
スタジオゲスト：成田凌、安田顕、小宮璃央
