【ヒルナンデス】女性芸人が挑戦「話題の最新ダイエット」寒天食べるだけ＆1日1分ズルい腹筋＆美痩せスープ！紹介情報まとめ（2023/11/6）

2023年11月6日放送の『ヒルナンデス！』は、これまでマイナス30㎏を達成！3人の女性芸人が最新ダイエットに挑戦！紹介されたダイエット情報やレシピをまとめました！作り方や材料はこちら！

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ダイエット芸人

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自宅で簡単にできる話題のダイエットに3人の女性芸人が挑戦！寒天食べるだけ＆1日1分ズボラ体操…4週間でどれだけやせる？

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1日たった1分！ズルい腹筋ダイエット

さきぽんさんが挑戦したのは、「ズルい腹筋ダイエット」。

「ズルい腹筋」は、あのきつい腹筋運動とは違い、1日1分イスに座ったまま理想のウエストが手に入れることができるダイエット。実際に3か月でウエスト-13㎝を達成した人も！

ルールは1日たった1分、イスに座り上半身のシンプルな動きと呼吸法をミックスさせた運動をするだけ。

ズルい腹筋

5秒吸う（両手を頭上・お腹をへこませる）
座ったまま両手を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせ、5秒間息を吸う（手を合わせるのが難しければ組んでもOK）
・鼻から息を吸いながらお腹をへこませる。
・お腹部分を思いきりへこませ、その分の空気を胸に持っていくイメージ
5秒吐く（両手を下ろす）
両手を胸の前までおろしながら、5秒間息を吐く
・お腹を膨らませながら5秒間息を吐く。
この運動を1日6回繰り返す。
最も効果的なのはお風呂に入る前。
【応用編】
腕を下ろす時に片足を真上に上げる。
（目線はおへそ。足はなるべく上に、足首は90度。）
これを左右3回ずつ行う。
【上級編】
両手をお腹にあて、鼻から息を吸い、お腹をキュッとへこませる→息を吐きながらさらにお腹をへこませる。
・お腹と背中をくっつけるイメージで全力でお腹をへこませるのがポイント。
食事制限はなし。

▼ 詳しくは書籍『ズルい腹筋』で！

1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋 [ 星野光一 ]

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どうして効果があるのか？
Y’sサイエンスクリニック広尾日比野佐和子先生によると…
⇒通常の腹筋はアウターマッスルと呼ばれる表面の筋肉「腹直筋」しか鍛えられないため、お腹が分厚くなるだけ。しかし「ズルい腹筋」は日常生活の動作の中であまりすることのない、大きくお腹をへこませる・膨らませる呼吸法で体幹を支える筋肉・インナーマッスルが鍛えられる。
強く長く呼吸することで、普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられる→腹横筋はコルセットのような役割があるため、ここを鍛えればウエストが締まる。

最も効果的なのが、お風呂に入る前。ズルい腹筋後にゆっくりお風呂に入ることで、代謝が上がった状態を維持→カロリー消費や脂肪燃焼に効果的。

また、下っ腹をへこませるのに「腹横筋生活」が◎！
お腹をきゅっとへこませた状態で日常生活を送るとさらに効果あり！！

1日1食！美痩せスープダイエット

まいあんつさんが挑戦したのは、1日1食、高たんぱく＆低カロリーなスープを食べる「美やせスープダイエット」。

たんぱく質というと肉をしっかり食べたり、プロテインパウダーといったイメージが強いが、スープでもっとお手軽に効率のよいたんぱく質が取れるんだそう。著者の牛尾理恵さんは8か月で10キロもやせたんだとか。

美やせスープダイエット

1日1食を美やせスープに置き換えるだけ！
「美やせスープ」とは高たんぱく＆低カロリーのスープ。

▼ 詳しくは書籍『燃える！美やせスープ』で！

燃える！美やせスープ鍋に入れてほぼ10分【電子書籍】[ 牛尾理恵 ]

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どんな効果があるのか？
Y’sサイエンスクリニック広尾日比野佐和子先生によると…
たんぱく質が多いスープのメリットは、筋肉量を減少させないこと。筋肉量が減らないので、初期は体重が落ちにくいが、時間とともに脂質の量は減っていき、体重は落ちていく。

ちなみに、2020年に発表された研究によると「たんぱく質を摂取すれば、特に運動しなくても筋肉量が増加する」ことが明らかになったんだそう（明治HPより）。

一般的には筋肉量が増えると代謝が良くなり痩せやすい体になると言われているため◎。

美やせスープ「豆乳坦々スープ」

↓ 材料・作り方はこちら！

【ヒルナンデス】美痩せスープ「豆乳坦々スープ」の作り方

2023年11月6日放送の『ヒルナンデス！』は3人の女性芸人が最新ダイエットに挑戦！！こちらのページではその中で紹介され...

その他紹介されたスープ＆高たんぱく食材

●カブとチキンのジンジャーミルクスープ
鶏もも肉をたっぷり200ｇ使用。1人前100ｇの鶏あたりの鶏もも肉にはたんぱく質約22ｇが含まれていて、1日に必要だと言われる量の半分近くを摂ることができる。また、加熱すると体を温める効果が高くなるしょうがと組み合わせることで、脂肪燃焼を促す効果が期待できる。

●サバ缶
1缶あたり26.8ｇのたんぱく質を含むサバ缶。これだけで1日に必要なたんぱく質量の約半分を摂ることができる。
ポイントはみそ煮ではなく水煮を選ぶこと。みそより低糖質でダイエット向き！美肌に効果的なビタミンEも豊富。

●納豆とひき肉の春雨スープ
納豆はお手ごろ価格でたんぱく質豊富な食材！また、納豆菌には酵素が多く含まれているので、食事から摂取したたんぱく質や脂質を効率よく分解することができる。

▼ 作り方は書籍『燃える！美やせスープ』で！

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